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做什么运动有助于增高

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  生命在于运动,适当的运动能促进青少年生长激素的分泌,还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲,带给您健康的睡眠,对长高有帮助郑州中原医院专家提醒运动有利于人长高,但不是任何人都能通过运动长高,也不是任何运动都能使人长高的。成年人在骨骺线闭合的情况,还需要先到正规医院进行详细的检查后再进行针对性的治疗。

  专家解析:有利于长高的运动

  1、有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑等拉伸、跳跃的运动。

  2、不利于长高的运动:举重、负重练习、马拉松等消耗过大的运动,谨防过度运动 。

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  下面推荐一套有利于增高的体操运动: 归纳起來有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。

  (1) 热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

  (2)行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

  (3)跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。

  (4)伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

  (5)垂吊:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。 引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。

  练习做完后,要继续走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

  (6)跳跃:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 10次为一组,每次向上跳跃5--7秒钟,每组间隔4--5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 另外要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

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  注意事项:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。注意要按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。

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  • 权玲
  • 30余年临床经验
  • 生长发育中心主任

擅长领域:专注于儿童、青少年由于激素缺乏引起的身材矮小、性早熟、骨骼发育不良,或由于营养不良、遗传、疾病等引起的矮小症;

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郑州中原医院生长发育科中心位居河南郑州,是国家级公立甲等医院。至今已有33年的历史,曾荣获先后获得“中国儿童生长发育研究中…[详情]

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